forward roll adalah istilah lain dari

8 Tipe-jenis Gimnastik Lantai Tanpa Perangkat
– Senam tegel atau
floor exercise
yaitu riuk suatu tipe olah tubuh yang memiliki segudang arti bagi kesehatan dan kesehatan tubuh, lho Grameds. Jenis gimnastik yang satu ini adalah rangkaian gerakan menggabungkan atom kelenturan, kekuatan, lonjak, dan kesamarataan. Seluruh gerakan harus dilakukan dengan ritme dan harmoni.

Gimnastik lantai yang majuh menjadi pendedahan pendidikan jasmani dan olahraga adalah bagian dari senam artistik. Andai wujud latihan fisik yang dibuat secara bersistem, senam lantai atau
floor
exercise
memadukan bermacam ragam gerakan terencana bakal mengaras tujuan tertentu.

Dalam senam tegel, ujung telapak tungkai menjadi bagian tubuh yang pertama barangkali mencecah lantai saat mendarat. Gimnastik keramik atau
floor exercise
adalah tuntunan yang mengikutsertakan gerakan akrobatik, seperti mana berputar, berguling, bertumpu lega tangan, atau meloncat.

Seperti namanya, propaganda akrobatik tersebut dilakukan di matras atau tegel. Senam ubin menjadi salah suatu silang gimnastik yang bukan memerlukan peralatan suplemen. Gerakan intern tuntunan senam lantai dilakukan dengan usaha dasar yang berujud melatih keseimbangan dan kekuatan.

Untuk pemula, berlatih gerakan gimnastik lantai di atas matras boleh menghindari dan meminimalisasi terjadinya cedera. Sama sebagaimana olahraga lainnya, senam lantai tentu mendatangkan segudang manfaat buat jasmani kalau kamu melakukannya dengan teknik yang benar.

Seorang perwira kesehatan Dr. H. F. Minkema yang berpunca dari angkatan laut kerajaan Belanda yakni penemu dari senam lantai. Senam lantai umumnya dibedakan menjadi dua, yaitu senam lantai tanpa alat dan senam lantai dengan perangkat.

Kata sandang ini akan membahas gimnastik lantai minus alat secara mendalam, mulai berpunca persiapan yang perlu dilakukan, teknik mempraktikkan, sebatas manfaat yang akan didapatkan. Simak ulasan di radiks ini sampai tuntas, ya.

Senam lantai yang dilakukan dengan matras minus memperalat sambung tangan alat tidak disebut sebagai senam lantai tanpa perabot maupun senam adil. Meski dikatakan gimnastik objektif, rumpun senam yang satu ini loyal harus dilakukan dengan pengawasan.

Sebelum melakukannya, Grameds perlu mempersiapkan bilang situasi. Siapkan matras bak perlengkapan penting saat melakukan berbagai teknik senam lantai. Kemudian ia perlu meletakkan tatami di atas parasan lantai datar dengan posisi yang tepat.

Biasakan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum berolahraga senam lantai. Rata-rata, bikin mengamalkan olahraga senam lantai kamu akan memulainya dengan teknik paling radiks, madya, hingga teknik minimum sulit.

Jenis-jenis Senam Lantai Tanpa Perkakas

Perumpamaan latihan dasar sebelum mempelajari jenis senam lainnya, senam lantai cocok dilakukan untuk permulaan. Bagi Grameds yang membutuhkan gerak badan dengan intensitas sedang dan tergolong efektif n domestik melatih otot, latihan senam keramik bisa menjadi opsi pilihan terbaik. Berikut ini adalah varietas-variasi senam lantai tanpa alat nan dapat dilakukan oleh pemula di bawah sensor.

1. Sikap Lilin

Ilustrasi Sikap Lilin (sumber: freepik.com)

Spesies gimnastik lantai yang satu ini kembali majuh disebut bagaikan
candle pose
dan
shoulder stand.
Sikap parafin yakni salah satu jenis senam ubin yang memposisikan seluruh tubuh lurus bertumpu pada bahu, siku, dan tangan bagi mendukung menopang musykil raga di pinggang.

Sikap lilin menjadi salah satu jenis senam lantai yang bermaksud melatih kesamarataan dan ketahanan. Sikap lilin menyerahkan berbagai manfaat, yakni meregangkan otot leher dan telapak atas, menjarakkan kram perut akibat menstruasi, dan menjaga kesehatan kelenjar tiroid.

Ada beragam arti lainnya yang bisa kamu dapatkan, mulai dari menggombeng rayuan pencernaan dan asma, meningkatkan revolusi darah ke bos, hingga mengencangkan otot perut dan kaki. Tetapi, spesies gimnastik lantai yang suatu ini terlazim dihindari bagi wanita hamil, penderita hipertensi, dan glaukoma.

Cara melakukan sikap lilin:

• Siapkan matras dan start sikap lilin dengan posisi tidur telentang di atas matras.
• Kemudian angkat tungkai ke atas selevel mungkin.
• Bagi pemula, kamu bisa mengedrop tangan di pinggang sebagai penopang raga untuk menjaga keseimbangan.
• Jika keseimbangan sudah baik, tandanya kamu berhasil melakukannya.

2. Berguling ke Depan (Forward Roll)

Ilustrasi Berguling ke Depan (sumber: yes4all.com)

Forward roll
menjadi salah satu elemen dasar atau propaganda yang secepat dipelajari dalam senam lantai. Senam lantai yang suatu ini dilakukan dengan dua cara, yaitu berguling ke depan dengan
posisi semula berdiri
dan berguling ke depan dengan
posisi semula jongkok.

Berguling ke depan (forward roll)
menggunakan babak atas belakang badan, start dari tengkuk, punggung, pinggang, hingga dukung putaran belakang. Berikut langkah berguling ke depan menggunakan dua kaidah.

Cara berguling ke depan dengan awalan takut:

• Siapkan matras dan berdiri tegak dengan kedua tangan literal di samping badan.
• Lalu angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan fisik, posisikan kaki literal, dan letakkan kedua telapak tangan di atas matras.
• Posisikan kelokan ke samping, masukkan dagu berkiblat dada di antara dua tangan.
• Kemudian sentuhkan pundak ke perlak dan bergulinglah ke depan.
• Sehabis itu lipat kedua lutut, tarik dagu beserta dengkul ke dada, dan posisi tangan merangkul lutut.
• Lakukan sikap akhir berguling ke depan ialah jongkok kemudian mencuar.

Cara berguling ke depan dengan persiapan jongkok:

• Siapkan perlak dan awali aksi dengan sikap jongkok.
• Posisikan kedua tungkai bersanding, letakkan lutut ke dada, dan kedua tangan bertumpu di depan ujung kaki.
• Lalu bengkokkan kedua tangan, letakkan bahu pada matras sederum menjinakkan kepada beserta dagu ke dada.
• Kemudian lakukan manuver berguling ke depan.
• Detik panggul hingga ke matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan mengarah posisi jongkok lakukan mengakhirinya.

3. Berguling ke Pantat (Backward Roll)

Ilustrasi Berguling ke Pantat (sumber: medibank.com.au)

Backward roll
atau berguling ke pinggul adalah macam senam keramik kebalikan bersumber
forward roll.
Usaha nan satu ini punya cara yang damping mirip dengan berguling ke depan, belaka ke arah sebaliknya.
Backward roll
atau berguling ke belakang yakni jenis senam lantai nan dilakukan detik posisi jasmani membulat dengan usaha menggulingkan badan ke belakang, yakni suku dilipat, lutut melekat di dada, dan kepala di tundukkan hingga dagu melekat ke dada.

Prinsip berguling ke belakang:

• Siapkan matras dan awali aksi dengan sikap jongkok.
• Posisikan kedua suku berapit dengan tumit diangkat.
• Terlampau tundukkan kepala dengan dagu menyentuh ke dada dan posisikan kaki menolak ke belakang.
• Saat bekas kaki menyentuh matras, segera lipat kedua tangan ke samping telinga dan punggung tangan kontan menghadap ke penggalan atas cak bagi siap menolak.
• Segera ayunkan tungkai ke bokong menerobos kepala dan dibantu oleh kedua tangan kerjakan menolak kuat.
• Posisikan kedua kaki dilipat dampai ujung kaki mendarat di atas matras dengan sikap jongkok sebagai akhir propaganda.

4. Agak gelap dengan Tangan (Handst


and)

Ilustrasi Handstand (sumber: yogateket.com)

Handstand
atau berdiri dengan tangan merupakan salah satu senam tegel yang kerap digunakan plong beberapa cagak olahraga tidak, sama dengan disko modern dan yoga. Inti dari diversifikasi senam lantai yang satu ini merupakan berdiri dengan tangan menopang seluruh awak kerumahtanggaan keadaan stabil.

Berdiri dengan tangan atau n domestik antitesis bahasa Inggris disebut
handstand
berarti untuk memperdekat lengan, bahu, dan pergelangan tangan. Kemudian
handstand
pula memiliki manfaat lain, sama dengan meregangkan otot perut, merundingkan otak, meningkatkan keseimbangkan, dan membantu meringankan stres. Suka-suka hal yang perlu diperhatikan untuk mengerjakan
handstand,
yakni untuk di atas alas yang keras bagi memudahkan anda bertumpu dengan setolok.

Cara berdiri dengan tangan:

• Mulai dengan sikap berdiri seram dan salah satu tungkai sedikit ke depan.
• Kemudian bungkukkan badan dengan posisi tangan bertumpu puas perlak selebar bahu.
• Fokuskan rukyah abnormal ke depan dan tolak bokong paling-paling.
• Usahakan tungkai depan bengkok, padahal suku birit harfiah.
• Kemudian ayunkan tungkai birit ke atas buat memekakkan urat perut.
• Lampau posisikan kedua kaki rapat dan lurus.
• Kerjakan pandangan di antara tumpu tangan dengan badan dijulurkan ke atas.

5. Kayang (Bridge)

Ilustrasi Kayang (sumber: majisports.com)

Kayang merupakan jenis senam tegel nan memposisikan jasmani bertumpu pada kedua tangan dan kaki, dengan punggung membuat busur atau jembatan nan condong ke langit-langit. Cak bagi tipe senam keramik nan satu ini secara berantara buat menghindari tikai karena membutuhkan jejak kaki yang patut lentur.

Posisi kayang atau
bridge
bermanfaat bagi melencangkan lengan dan pergelangan tangan, meregangkan daerah dada, dan melencangkan lemak tulang jejak kaki. Di samping itu, gerakan kayang bisa memperkuat urat suku, perut, bahu tangan, hingga pinggang.

Cara berbuat kayang:

• Siapkan perlak, mulai dengan sikap berdiri, dan posisikan kedua tangan bertumpu pada pinggul.
• Tekuk kedua suku, siku tangan, dan posisikan kepala dilipat ke belakang.
• Kemudian kedua tangan diputar ke belakang hingga menyentuh perlak bagaikan pijakan.
• Dahulu posisikan badan memeting seperti ibu panah atau jembatan.

6. Lompat Macan (Tiger Sprong)

Ilustrasi Loncat Harimau (perigi: sindunesia.com)

Spesies senam lantai lebih lanjut ialah loncat harimau atau n domestik tara bahasa Inggris disebut
tiger sprong.
Jenis gimnastik tegel yang satu ini akan melibatkan lonjak ke depan dengan posisi kedua tangan lurus ke depan, dan dilanjutkan aksi berguling.

Loncat macan maupun
tiger sprong
adalah jenis senam lantai nan diakhiri dengan posisi jongkok. Dapat dikatakan bahwa loncat maung merupakan variasi suplemen terbit berguling ke depan atau
forward roll.
Meski tergolong bentuk diversifikasi apendiks, loncat harimau bermanfaat untuk melatih koordinasi tubuh, kekuatan, kesiapsiagaan, dan keseimbangan awak.

7. Cartwheel

Ilustrasi Cartwheel (sendang: fit2bmom.com)

Nah, jenis senam keramik yang satu ini mungkin cangap Grameds lakukan saat masih kecil. Belaka, beliau mungkin tak terpikirkan lakukan melakukannya ketika dewasa.

Cartwheel
merupakan jenis senam lantai nan melibatkan propaganda jungkir kencong serempak memutar seluruh tubuh ke samping dan bertumpu pada tangan. Gerakan gimnastik tegel ini membutuhkan kelenturan tubuh karena memiliki tingkat risiko cedera nan memadai tinggi.

Pastikan Grameds cerbak melakukan pemanasan sebelum berolahraga senam ubin. Untuk mempraktikkan senam lantai yang suatu ini, kamu dapat memulainya dengan posisi berdiri, condongkan awak bagian atas ke depan, dan posisikan salah suatu kaki maju untuk mewujudkan sudut siku-belokan.

Cartwheel
merupakan gerakan senam lantai tanpa alat yang dilakukan dengan posisi tangan lurus di samping kepala. Lalu gunakan kaki pinggul dan sorong bodi maju untuk bergerak dengan kepala.

Usahakan awalan tersebut dilakukan dengan sandar puas tangan. Saat berputar, usahakan kaki lurus, telapak harfiah dengan birit, dan posisikan atasan ke dalam. Langkah terakhir, posisikan kedua suku mendarat di atas matras dengan sikap takut.

8. Child’s Pose

Ilustrasi Child’s Pose (sumur: mydomaine.com)

Jenis senam ubin yang satu ini menyertakan kedua tangan mundur ke depan, lalu lebarkan lutut dengan ujung tangan mengaras satu sama bukan. Kemudian posisikan dada turun di antara paha.

Child’s pose
punya maslahat cak bagi menenangkan fisik secara keseluruhan. Gerakan ini dapat membuka bokong, meregangkan telapak bagian sumber akar, meregangkan bahu, apalagi mendukung menyejukkan insomnia.

9. Pose Kupu-kupu

Ilustrasi Pose Kupu-kupu (sumur: goodtherapy.com)

Pose rama-rama atau dalam kebalikan bahasa Inggris disebut
butterfly pose
ialah salah satu jenis senam lantai nan sangat mudah dilakukan. Grameds sekadar perlu duduk dengan posisi tungkai melebar layaknya sayap rama-rama. Kemudian pegang kaki dengan kedua tangan dan luruskan jejak kaki agar tangan, punggung, dan bahu terbujuk.

Rekomendasi Muslihat & Artikel Tercalit