dalam konsep penyusunan program peningkatan kelincahan dipengaruhi oleh
Berikut yaitu cak bertanya alat penglihatan pelajaran PJOK kelas XII SMA materi Kesegaran Raga Pendidikan Awak Latihan jasmani Dan Kesehatan contoh dengan sentral jawaban.
1. Interval training adalah bentuk latihan berupa lari (pause running), suka-suka dua faktor yang harus diperhatikan ialah keseriusan cak bimbingan (bahara latihan) dan lamanya tuntunan (waktu). Keseriusan latihan dipantau melintasi denyut dalaman (nadi), waktu latihan 15 sampai 30 menit.
2. Cak bimbingan nan boleh meningkatkan kurnia, yaitu:
Leg Press tujuannya buat melatih otot tungkai dan paha. Kapan menunggangi leg press, otot-otot jasad yang bekerja adalah otot-otot paha depan (quadriceps), pukang belakang (hamstrings), gluteus maximum serta urat-otot betis (partial)
Chest Press adalah tuntunan beban bikin meningkatkan keefektifan otot dada,
biceps, triceps, bahu, trapezius, dan belikat/jejak kaki
Pull Over merupakan jenis latihan beban bagi berekspansi kekuatan urat- otot dada, latisimus dorsi, teres mayor, pectoralis mayor, rhomboids triceps, coracobrachialis, dan biceps episode atas
3. Kursus kelentukan ada dua jenis yaitu latihan statis dan dinamis:
Latihan statis adalah meregangkan otot dan sendi dengan cara ditarik sehingga menghasilkan ruang gerak sendi dan otot yang luas sementara itu latihan dinamis adalah menggerak-gerakan bagian tubuh tertentu berniat memperluas ruang gerak otot dan trik.
4. Lakukan menciptakan menjadikan atak tubuh contoh yakni dengan latihan yang sesuai buat peningkatan derajat kebugaran jasmani serta menata konseptual makan dan istirahat yang cukup.
5. Prinsip latihan kecepatan (1) pangkat/semenjana/kurang, maksudnya intensitasnya direncanakan malah sangat (2) jarak restitusi pendek, untuk lebih efektif melatih kecepatan jaraknya harus ringkas (3) tahun tempuh singkat, dilakukan dengan secepat-cepatnya (4)perian recovery dan jeda lengkap, hari istirahat dan pengulangan harus ditentukan dan (5) bentuk aktivitasnya gegares berwatak eksplosif, operasi harus eksplosif agar mendapatkan waktu nan singkat. Lembaga latihannya lari 60 meter secara repetitif-ulang
6. Bentuk latihan yang dapat melatih kelincahan, diantaranya:
Loncat Hexagon, mula-mula menciptakan menjadikan gambar bangun hexagon 6 sisi, berdiri di perdua mengadap sisi 6, berangkat melompat dengan kedua suku bersamaan ke jihat 1 dan lekas kembali ke tengah, kemudian segera meloncat ke sisi 2 dan kembali ketengah, melompat ke sisi 3, kembali ke tengah dan lebih lanjut, selama melakukan pelajaran badan harus terus menghadap ke sisi 6 (depan)
Lari zig zag, yaitu lari menerobos pancang (cone) nan disusun lurus dengan jarak + 1 meter, kemudian lari bulak-belok melangkaui patok tersebut.
7. Rajah latihan untuk meningkatkan kemampuan muslihat ledak:
Muslihat ledak adalah jalinan berpokok kekuatan dan kecepatan, jadi susuk latihannya ialah latihan kekuatan yang dilakukan dengan cepat tetapi bebannya tidak sesak selit belit.
8. Pengertian kebugaran bodi privat kehidupan sehari-hari yaitu:
Seseorang kerumahtanggaan beraktifitas di usia sehari-hari tentunya menguras energi sehingga menimbulkan kelelahan, jika seseorang itu memiliki derajat kesehatan jasmani yang baik maka kelelahan nan ditimbulkan dari aktifitas sehari-hari enggak menimbulkan kepenatan nan berlebihan ataupun bisa pulih kembali di keesokan harinya.
9. Intern menyusun program peningkatan kebugaran jasmani terkait kesegaran terdiri berusul elemen:
a) Resep tahan jantung-paru-peredaran darah
Latihan ini bertujuan untuk memperteguh jantung-paru-peredaran talenta agar seseorang dapat bertahan dari kelelahan dalam melaksanakan aktifitas sehari- hari.
Rencana latihannya adalah lari jarak jauh, lari lintas kalimantang, pause training maupun latihan yang menguati jasmani bakal bekerja dalam waktu yang lama (kian dari 6 menit), faktor yang harus diperhatikan yaitu ketekunan latihan(pikulan kursus), dan lamanya latihan
b) Peningkatan kemustajaban otot
Latihan ini memperkuat urat-urat mudahmudahan lebih kuat dalam menjalankan aktifitas sehari musim, bentuk latihannya diantaranya adalah leg press untuk melatih otot kaki dan paha, chest press untuk melatih otot dada, biceps, triceps, bahu, trapezius, dan pull over kerjakan melatih otot dada, latisimus dorsi, teres mayor, pectoralis mayor, rhomboids triceps, coracobrachialis,dan biceps fragmen atas.
c) Pertambahan kelenturan
Latihan ini untuk memperluas urat kayu gerak otot dan sendi agar dapat leluasa dalam bergerak, jenis latihannya les dinamis dan statis, bentuk latihannya kelenturan otot gala, sendi bahu, otot pinggang, sendi pantat, sendi lutut, latihan kombinasi sendi lutut, pinggul, dan pinggang (koordinasi), pergelangan tangan, dan kelenturan urat tungkai dan telapak.
d) Peningkatan komposisi raga
Kursus ini untuk menghitung tata letak tubuh, keadaan nan melukiskan nisbah fragmen tubuh yang secara metabolisme aktif (terutama otot) dibandingkan dengan bagian yang kurang aktif (terutama lemak) kemudian memperbaikinya mudah-mudahan menjadi kamil atau memertahankannya kalau sudah komplet
10. Dalam merumuskan program peningkatan kesehatan bodi tersapu keterampilan terdiri berpangkal anasir:
a) Peningkatan kecepatan
Latihan ini bertujuan untuk melatih kemampuan bergerak cepat, atau berpindah tempat dengan musim yang paling awal, bentuk latihannya merupakan lari jarak pendek
b) Eskalasi kegesitan
Pelajaran ini berujud bikin melatih kemampuan seseorang cak bagi merubah posisi dan arah secepat bisa jadi, kemampuan ini dipengaruhi maka itu keseimbangan, kelentukan, kepantasan, koordinasi. Tulang beragangan latihannya ialah lompat hexagonal, dan lari zig-zag.
c) Peningkatan daya ledak
Daya ledak ini diperlukan buat beberapa usaha siklis, misalnya melempar, menendang, menendang bola jauh. Daya ledak ialah interelasi antara kekuatan dan kecepatan. Bentuk latihannya merupakan latihan kekuatan tapi dengan beban ringan tapi mengaryakan kecepatan.
Source: https://www.markombur.com/2021/08/soal-dan-jawaban-materi-kebugaran.html
