Bahan Ajar Gerak Dasar Atletik Kelas 4 Sd

(1)

P
PP
P

Penjasorenjasorenjasorenjasorenjasorkkkkkes SD/MI Kes SD/MI Kes SD/Mi Kes SD/Kwetiau Kes SD/Bihun Kelas 4elas 4elas 4elas 4elas 4
1515151515

2

2

2

2

2

Atletik

Atletik

Atletik

Atletik

Atletik

Pernahkah ia mendengar istilah atletik? Atletik merupakan riuk suatu cagak sport nan atas lari, loncat, lempar. Gerak dasar atletik dikenal manusia sejak zaman prasejarah. N domestik spirit sehari-hari kita besar perut melakukan kegiatan jalan, lari, lepaskan, dan loncat. Kegiatan tersebut adalah gerak dasar dari latihan atletik. Tahukah ia bagaimana cara melakukan gerak dasar atletik yang baik dan moralistis?


Tulangtulangan 2.1 Lari ialah pelecok satu bentuk latihan atletik

(2)

16
16
16
16

16
PPPPenjasorPenjasorenjasorenjasorenjasorkkes SD/MI Kkkkes SD/MI Kes SD/MI Kes SD/Mi Kes SD/Mi Kelas bawah 4elas 4elas 4elas 4elas 4

P

P

P

P

Peta K

eta K

eta K

eta K

eta Konse

onse

onse

onsep

onse

p

p

p

p

Gerak pangkal Atletik Gerak badan Lari Lempar Loncat Athlon

Track and field

Pentathlon

Pembukaan kancing

Kata kunci

Kata taktik

Kata kunci

Alas kata kunci

Pengertian Atletik Bentuk-rancangan Les Atletik

Atletik

Berlari dalam

beragam kelajuan

Mengeset pernapasan saat berlari

(3)

P
PP
P

Penjasorenjasorenjasorenjasorenjasorkkkkkes SD/MI Kes SD/Misoa Kes SD/Kwetiau Kes SD/Kwetiau Kes SD/MI Kelas 4elas 4elas 4elas 4elas 4
1717171717
Atletik adalah salah satu cabang olahraga perorangan nan terdiri atas nomor lari, lompat, lepaskan, dan n sogokan. Dalam pertandingan/lomba atletik hampir sebagian raksasa dilakukan di lapangan atletik (circuit) dengan keliling 400 meter minimum memiliki 4 lintasan.

Istilah atletik berasal dari bahasa Yunani yang diambil berbunga kata Athlon yang
artinya bersaing atau bertanding. Kita akan menangkap tangan kata pentathlon yang
terdiri atas perkenalan awal panca artinya lima dan athlon yang artinya lomba. Arti
sesudah-sudahnya yakni tanding alias perlombaan yang terdiri atas lima nomor.

Cagak atletik adalah olahraga yang tumbuh dan berkembang bersamaan dengan kegiatan alami hamba allah. Berlari, meloncat, dan lontar bagian yang tak terpisahkan dari memori panjang nyawa manusia.

Kalau kita mengartikan perlombaan atletik, pengertiannya meliputi pertandingan jalan cepat, lari, lompat, dan lepaskan yang disebut dalam bahasa
Inggris dengan istilah track and field nan diterjemahkan dalam bahasa

Indone-sia adalah perlombaan nan dilakukan di pelintasan (track) dan di alun-alun (field).

A.

A.

A.

A.

A.


P


P


P


Peng


P


eng


enger


eng


eng


er


er


er


ertian Atletik


tian Atletik


tian Atletik


tian Atletik


tian Atletik

B

B

B

B

B…

Nomor P

Nomor P

Nomor P

Nomor P

Nomor Saban

er

er

er

erlombaan dan Atur

lombaan dan Atur

lombaan dan Atur

lombaan dan Aturan

lombaan dan Atur

an

an

an

an

P

P

P

P

Permainan Atletik

ermainan Atletik

ermainan Atletik

ermainan Atletik

ermainan Atletik

Sreg jam istirahat di sekolah, kalian bersama n partner-teman bermain sepak bola, persil umpet, dan lain-lain. Dalam permainan itu kalian berlari, berjalan, melompat, dan melompat. Tanpa kalian sadari bahwa semua kegiatan yang kalian lakukan itu adalah dasar-dasar cabang olahraga atletik.

Dalam cabang olahraga atletik terletak nomor-nomor lari, keluarkan, dan lompat. Semua nomor-nomor dalam atletik ini terletak pada semua cagak olahraga. Oleh sebab itu, atletik dikatakan induk cabang olahraga.

Kalian tentu ingin lebih memahami dan mengamankan cagak utama olah tubuh ini cerek? Ayo kita membahasnya bersama!

(4)

18
18
18
18

18
PPPPenjasorPenjasorenjasorenjasorenjasorkkes SD/Kwetiau Kkkkes SD/MI Kes SD/MI Kes SD/MI Kes SD/Mihun Kelas 4elas 4elas 4elas 4elas 4

Atletik dalam bahasa Jerman mempunyai signifikansi yang dulu luas membentangi berbagai cabang olahraga yang berperangai perlombaan atau kejuaraan, seperti mana: renang, bola basket, pingpong, sepak bola, dan senam.

1 .
1 .
1 .
1 .

1 . LaLaLaLapangLapangpangpangpangan Pan Peran Pan Pan Pererererlombaan Atletiklombaan Atletiklombaan Atletiklombaan Atletiklombaan Atletik

Lapangan kompetisi atletik berbentuk lonjong memanjang dengan kedua sisi kiri dan kanannya sepenggal bulatan yang sama besarnya. Di dalamnya terdapat penyeberangan. Semua nomor yang dilombakan dilakukan di lintasan ini dengan ganjaran-ketentuan yang dibakukan oleh badan atletik taraf internasional.

Lapangan alias lintasan atletik ini, terdiri atas beberapa penggalan, sebagai berikut:

a.
Penyeberangan Lari

1) Satu keliling lari dibuat hendaknya panjangnya 400 meter, dibatasi dengan garis nan dibuat berasal mani, kayu ataupun korban lain yang lebarnya 5 cm dan tingginya 5 cm.

2) Bagi perlombaan internasional sekurang-kurangnya harus mempunyai 6 pelintasan idealnya n kepunyaan 8 lintasan.

3) Lebar setiap penyeberangan minimal 1,22 meter maksimumnya 1,25 meter dibatasi garis nan tebalnya 5 cm.

4) Kemiringan lintasan yang diizinkan adalah bukan melebihi 1 : 100 bikin kemiringan ke samping, 1 : 1000 bakal kemiringan pada sebelah lari.

start/finish


Susuk 2.2 Lapangan perlombaan atletik

(5)

P
PP
P

Penjasorenjasorenjasorenjasorenjasorkkkkkes SD/Bihun Kes SD/MI Kes SD/Mi Kes SD/Laksa Kes SD/MI Papan bawah 4elas 4elas 4elas 4elas 4
1919191919

b.
Start dan Finish

1) Start dan finish perlombaan lari disertai dengan suatu garis nan lebarnya 5 cm.

2) Jarak lari diukur arah garis berangkat yang terjauh berpangkal garis finish yang terdekat dari mulai.

3) Start harus diatur sedemikian rupa sehingga jarak berpunca start sampai finish sama setiap peserta adu.

4) Dua biji zakar tiang finish putih dipasang panjangnya garis start, sekurang-kurangnya 30 cm dari tepi lintasan.

5) Tiang finish dibuat berpokok korban gawang, jenjang 1,37 m, lebar 8 cm, dan baplang 2 cm.

c.
Balok Berangkat

Balok start dibuat dari bahan gawang nan boleh diatur, tetapi tidak mempekerjakan per atau alat lain yang dapat mengasihkan bantuan terhadap ataupun kepada pemain. Balok start mudah dan cepat dipasang dan disingkirkan tanpa merusak lintasan.

2. Rangka-bentuk Kursus Atletik
2. Bentuk-bentuk Latihan Atletik2. Bentuk-rencana Latihan Atletik
2. Rancangan-bentuk Les Atletik
2. Bentuk-rancangan Latihan Atletik

Bentuk-bentuk kursus atletik yang akan dibahas dalam les ini, kita akan mengenal bilang poin yang akan dibahas di bawah ini, yaitu: latihan wara wiri memindahkan benda.

Kursus bolak-balik adalah pelecok satu rangka latihan lakukan meningkatkan kelincahan. Kursus ini dilakukan dengan memindahkan benda bolak-balik dengan jarak 10 meter.

a. Lapangan


Susuk 2.3 Lapangan pelajaran bolak-balik


Sumber : Penerbit

• lintasan lari yang ki boyak berparak 10 meter dengan kedua ujungnya dibatasi maka itu garis lurus;

• pada kedua ujung penyeberangan dibuat sekudung landasan dengan celah 30 cm;

(6)

20

• mula-mula kalian berdiri tegak dan salah satu ujung jari kakimu sedekat mungkin dengan garis start;

• start yang digunakan adalah start berdiri;

• setelah siap segera berlari condong ke garis batas lakukan mencuil dan memindahkan balok pertama ke sekacip lingkaran yang gemuk di tempat garis berangkat.


Bentuk 2.4 Cara mengamalkan bolak-benyot


Sumber : Penerbit

• kemudian kalian menjeput lagi menuju ke garis takat untuk mengambil dan menjangkitkan balok kedua ke sepoteng pematang yang kaya tepat garis start. • tuntunan dilakukan wara wiri

secara berulang memindahkan balok sebanyak 10 balok.

• tuntunan ini diberikan internal tulang beragangan perlombaan. Siswa yang permulaan kali menyelesaikan pemindahan 10 balok dinyatakan laksana kampiun.

3 .
3 .3 .
3 .

3 . Berlari internal BerbagaiBerlari n domestik BerbagaiBerlari dalam BerbagaiBerlari dalam BerbagaiBerlari n domestik Berjenis-jenis
K

KK
K

Ke c ee c ee c ee c ee c e p ap ap ap ap at a nt a nt a nt a nt a kaki langit

a.
Lari di Tempat

Lari di medan adalah salah satu latihan untuk memperkuat urat kaki. Latihan lari di tempat dilakukan sebelum pemain mengerjakan lari dengan cepat. Latihan harus dilakukan berulang-ulang agar mendapatkan hasil nan maksimal.


Gambar 2.5 Cara mengerjakan lari di tempat

(7)

P
PP
P

Penjasorenjasorenjasorenjasorenjasorkkkkkes SD/MI Kes SD/Bihun Kes SD/Mihun Kes SD/MI Kes SD/MI Kelas 4elas 4elas 4elas 4elas 4
2121212121
Langkah-langkahnya, adalah:

• mula-mula-tama mencacak, kedua kaki rapat;

• kemudian, angkat pada kaki kanan hingga lutut kanan membentuk sudut 90 derajat;

• selanjutnya pada suku kanan diturunkan hingga kaki kanan menyentuh petak; • angkat tungkai kiri sampai lutut kaki kiri membentuk sudut 90 derajat;

• kerjakan iteratif-ulang dengan bergantian kaki kiri dan kanan;

• tutorial ini bisa pula divariasikan dengan start pecah lambat kemudian cepat.

b.
Lari di Wadah Dilanjutkan dengan Berlari Cepat

Latihan lari di kancah dilanjutkan dengan berlari cepat. Berlari cepat ini dilakukan untuk mengoordinasikan lari di tempat, kemudian berlari. Tuntunan ini di samping melatih kekuatan urat kaki, berfaedah pula untuk melatih daya tahan tubuh. Langkah-langkahnya, merupakan:

• mula-mula-tama berdiri tegak kedua tungkai berdempetan;

• lari di wadah dengan pendirian menggotong paha kaki kanan hingga dengkul tungkai kanan membentuk sudut 90 derajat dan sebaliknya;

• selanjutnya, apabila ada aba-aba dari temperatur ”Ya”, siswa berlari secepat-cepatnya sampai menempuh jarak 10 meter;


Gambar 2.6 Cara mengamalkan lari di panggung


dilanjutkan lari cepat


Sumber : Penerbit

• latihan ini dapat diulang sampai 3-4 siapa;

• jarak dapat ditambah, misalnya 20-30 meter;

• tutorial ini dapat dilakukan dalam bentuk perlombaan;

(8)

22

5 .5 . Berlompat Jauh dan Pangkat dengan Beragam AwalanBerlompat Jauh dan Tinggi dengan Berbagai AwalanBerlompat Jauh dan Tinggi dengan Berbagai AwalanBerlompat Jauh dan Tinggi dengan Berbagai AwalanBerlompat Jauh dan Tinggi dengan Berbagai Langkah


Buram

2.7 Kaidah melakukan loncat


awalan mendarat dengan dua tungkai


Mata air : Penerbit

Latihan Melompat

Melompat adalah pelecok satu bentuk latihan bakal melatih faedah otot kaki. Dalam melakukan lonjak saat mendarat, diusahakan kedua suku bersama-selaras dan kedua lutut mengeper.

Bentuk-rangka latihan nocat sebagai berikut.

a.
Nocat Sonder Awalan dengan Tolakan Dua Suku Mendatar

Langkah-langkahnya, yakni:

• permulaan mengalir perlahan-lahan plong saat sikap jongkok ujung kaki jinjit; • ayunkan tangan ke depan diikuti tolakan kedua kaki;

• lakukan gerakan melintang dengan kedua kaki bersamaan; • usahakan plong saat mendarat kedua lutut mengeper.

b.
Nocat Minus Awalan dengan Tolakan Satu Suku Mendatar
Ancang-langkahnya, merupakan:

• mula-mula berdiri dengan satu tungkai dengan ujung tungkai jinjit; • ayunkan tangan ke depan diikuti tolakan satu kaki;

• lakukan gerakan mendatar dengan salah suatu tungkak kaki kidal atau kanan; • usahakan pada saat mendarat dengkul harus mengeper.

4. Meng
4. Meng4. Meng

4. Meng4. Mengaaaatur Iratur Irtur Irtur Irtur Irama Langkama Langkama Langkama Langkama Langkah dan Pah dan Pah dan Pernaah dan Pah dan Pernaernaernaernapasan Saapasan Saapasan Saat Berpasan Saapasan Saat Bert Bert Berlarit Berlarilarilarilari

(9)

P
PP
P

Penjasorenjasorenjasorenjasorenjasorkkkkkes SD/MI Kes SD/Misoa Kes SD/Laksa Kes SD/MI Kes SD/MI Kelas 4elas 4elas 4elas 4elas 4
2323232323
c.
Meloncat Hierarki Meraih Korban di Atas

Langkah-langkahnya, adalah:

• mula-mula berdiri bersimbah dengan kaki kanan berada di depan dan kaki kiri di belakang;

• berjongkok lalu menebaskan tangan ke atas diikuti tolakan kedua suku; • raihlah sasaran yang berada di atas dengan melompat setara-tingginya; • kapan mendarat kedua kaki bersamaan dan kedua lutut mengeper.
d.
Melompat Sejauh-jauhnya dengan Awalan Berlari

Langkah-langkahnya, merupakan:

• mula-mula mencacak dengan kaki kanan bakir di depan dan tungkai kidal di belakang;

• berlari minus lebih 5-7 meter, dahulu menolak dengan salah satu tungkai kanan/ kiri;

• melompat sejauh-jauhnya dengan bantuan dorongan kedua tangan; • bilamana mendarat kedua tungkai bersamaan dan kedua lutut mengeper; • cak agar tidak terjadi cedera, hendaknya latihan ini dilakukan puas bak batu halus

loncat jauh.

1. Atletik meliputi kejuaraan jalan cepat, lari, lompat, dan lepaskan.

2. Atletik punya kurnia luas, meliputi berbagai cabang olahraga bersifat perlombaan atau sayembara, terjadwal renang, bola bola keranjang, tenis, sepak bola, dan senam.

3. Ceranggah atletik adalah olahraga yang tumbuh dan berkembang bersamaan dengan kegiatan alami manusia, berlari, meloncat, dan lontar penggalan nan tidak terpisahkan berpokok sejarah panjang umur manusia.

R

R

R

(10)

24
24
24
24

24
PPPPenjasorPenjasorenjasorenjasorenjasorkkes SD/Bihun Kkkkes SD/Kwetiau Kes SD/MI Kes SD/Kwetiau Kes SD/MI Kelas 4elas 4elas 4elas 4elas 4

Ay

Ay

Ay

Ay

Ayo

o

o, Mela

ozon

o

, Mela

, Melatih K

, Mela

, Mela

tih K

tih K

tih K

tih Kemampuan

emampuan

emampuan

emampuan

emampuan

Kerjakan di buku tugasmu!

I. Pilihlah salah suatu jawaban yang benar di bawah ini!

1. Istilah atletik berasal dari bahasa ….

a. Yunani c. Amerika

b. Inggris d. Indonesia

2. Atletik artinya ….

a. berajah c. berlari

b. berlatih d. bertanding atau berlomba 3. Nomor berikut ini nan tertera nomor atletik merupakan ….

a. berlari dan melompat c. berlari dan melempar

b. meloncat dan lontar d. berlari, melompat, dan lontar 4. Suatu keliling lapangan atletik adalah ….

a. 100 meter c. 299 meter

b. 400 meter d. 80 meter

5. Banyaknya lintasan atletik ialah ….

a. 6 penyeberangan c. 8 lintasan

b. 10 lintasan d. 12 lintasan

6. Manfaat mengerjakan tutorial lari wara wiri ialah lakukan …. a. meningkatkan kelincahan c. meningkatkan kekuatan b. meningkatkan rahasia resistan d. meningkatkan kesamarataan 7. Jarak pelintasan berlari mondar-mandir adalah ….

a. 10 meter c. 15 meter

b. 20 meter d. 30 meter

(11)

P
PP
P

Penjasorenjasorenjasorenjasorenjasorkkkkkes SD/Kwetiau Kes SD/Mihun Kes SD/Laksa Kes SD/MI Kes SD/MI Kelas 4elas 4elas 4elas 4elas 4
2525252525
8. Plong saat lari di kancah pukang diangkat setinggi ….

a. 45 derajat c. 90 derajat

b. 180 derajat d. 360 derajat

9. Maslahat melakukan kursus melompat ialah buat …. a. mengangkat kekuatan urat leher

b. menggotong fungsi suku c. menyanggang kekuatan otot pundak d. mengangkat kekuatan otot tangan

10. Manfaat melakukan latihan melompat papan adalah bagi …. a. meningkatkan kekuatan otot leher

b. meningkatkan kekuatan otot bahu c. meningkatkan arti urat kaki d. meningkatkan kekuatan otot tangan

II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di sumber akar ini dengan benar dan tepat!

1. Sebutkan nomor-nomor atletik!

2. Sebutkan tujuan berbuat latihan berlari wara wiri!

3. Sebutkan tujuan mengamalkan tutorial berlari di tempat!

4. Sebutkan harapan melakukan pelajaran berlari di tempat dilanjutkan dengan berlari cepat!

(12)

26
26
26
26

26
PPPPenjasorPenjasorenjasorenjasorenjasorkkes SD/MI Kkkkes SD/MI Kes SD/MI Kes SD/MI Kes SD/MI Inferior 4elas 4elas 4elas 4elas 4

Evaluasi Afektif

Penilaian aspek afektif (sikap) dilakukan dengan pengamatan sepanjang mengikuti kegiatan sparing mengajar. Aspek-aspek nan dinilai, meliputi kedisiplinan, kejujuran, kooperasi, tanggung jawab, sportivitas, dan mematuhi adat yang berlaku.

Penilaian aspek psikomotor diberikan intern dua rencana, yaitu penilaian terhadap keutuhan sikap mandu melakukan manuver dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil dari banyaknya melakukan gerakan).

1. Lakukan lari bolak-balik memindahkan benda!

2. Untuk gerakan loncat tinggi dengan beraneka ragam awalan!

3. Lakukan gerakan yang mengombinasikan gerakan jalan, lari, dan lompat dengan tepat!

Atom-unsur nan dinilai adalah kesempurnaan persuasi, mengerjakan gerakan dan persentase (banyaknya melakukan gerakan).

Source: https://123dok.com/document/z3d2687y-materi-penjaskes-kelas-sd-mi-semester-bab-atletik.html

Posted by: and-make.com